z hantlami

[...] lepszego ? Wyciskanie sztangi skos dodatni 100kg/115kg/125kg/135kg Wyciskanie sztangi na plasko Ala myo reps. Przerwy 5 do 10 oddechów 100kg x 12 + 3 + 3 +3 +3 Rozpietki hantlami na czas (po 40 s seria) 20kg/25kg/30kg/35kg Pompki z obciążeniem 15kg x 12 powt, 25kg x 12 powt. Uginanie sztangą łamaną z gumami + uginanie hantlami + uginanie na [...]

[...] łączona - Wyciskanie hantli płasko / Rozpietki / Krzyżowanie linek "brama" 31x12 / 12x12 / 12x15 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 12x15 13x14 14x13 - Uginanie ramion hantlami z supinacją 16x14 18x12 21x10 - Uginanie ramion hantlami siedząc 11x12 11x12 11x12 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Suplementacja [...]

Trening 18/18 15.12. Wyciskanie siedząc 1x24 - 10kg Przysiad 3x8 - 60,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 20kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x31 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x12 - 38/48kg 1x6 - 48 :-? Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Pompki na poręczach - max (miały byc zwykłe, ale [...]

[...] Klatka piersiowa Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 30kg x 10 l 32kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 4 a1 Hammer Strength 25kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x 8 l 35kg x 8 a2 Rozpietki hantlami skos dodatni 15kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p Po treningu silowym 10min aero na biezni tempem 10km/h Klatka niesamowicie [...]

[...] ćwiczenia). Wszelkie rozpiętki, przenoszenia za głowę były mile widziane 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 ciężar 60/80/100 2. rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12/10/8 ciężar 15/20/23 3. rozpiętki na bramie 12/10/8 ciężar 27/32/37 (na stronie) 4. przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 ciężar 30kg 5. wyciskanie na maszynie [...]

[...] + wyciskanie do góry siedząc (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) T3: 9, 9, 9, 9 (8 powtórzeń) T4: 9, 9, 9, 9 (10 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x10) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) T2: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) T3: 18, 18, 18, 18 (8 powtórzeń) T4: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) [...]

[...] 1a.unoszenie w opadzie 4x15 1b.podciagane sztangi do obojczyka 4x12-15 2.unoszenie hantli bokiem 7x20 20 20 15 15 15 15 3.Wyc. sztangi z przed głowy 4x12+podwójny dropset hantlami 4a.podciąganie hatli do brody 4x15 4b.unoszenia talerza przodem 4x20 4c.unoszenie na boki siedzac 4x20 5.poręcze 4x12 6.francuz łamaną leżac ąłwka skośna 4x12 7.kick [...]

[...] x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 45/50/55 + 3x25 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/12 kg 6.Uginanie ramion hantlami - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 14/16/16 kg 7.Prostowanie ramion na ze sznurem [...]

[...] był musiał zamienic 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 [...]

[...] wyspany i gotowy do działania , Łapy i Plecy spokoju nie dają tak ładnie porobione ;D. Trening dzisiaj późną porą bo dopiero przed 20. TRENING KLATA + BARKI 1.wyciskanie hantlami 4x8(42kg) 1.rozpietki hantlami 4x8 (20kg 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 (92/96/100) 2.wyciskanie hantli wasko na skosiedodatnim 4x8 (20kg) [...]

[...] leżąc na brzuchu na ławce dodatniej sztangą prostą łokcie wąskim uchwycie 3x20/15/15 -Uginanie przedraamion w bramie rączkami do ucha 4x15/12/12/12p -Uginananie przedramion hantlami siedzac 3x12 -Młotki hantlami stojąc 3x8 -Allachy 4x20p -spięcia brzucha na ławce rzymskiej z cięzarem 3x15/12/10 plus drop bez cięzaru -unoszenie nóg do góry leżąc [...]

[...] bokiem RAMPA 12 + regresy 12x12 / 12x15 / 15x13 / 20x10 4a. Unoszenie w opadzie 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x5 / 15x5 / 15x3 5. Szrugsy hantlami 5x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 Unoszenie bokiem 20x10kg http://www.youtube.com/watch?v=PLnclp_uJAY&feature=youtu.be Szrugsy hantlami 20x25kg [...]

[...] / 8x10 / 9x0 8x0 / 8x5 / 8x5 / 8x10 / 9x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 8x45 / 8x55 / 8x62 / 13x55 8x50 / 8x60 / 8x67,5 / 13x57,5 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 8 + regres 10x15 / 10x18 / 10x21 / 12x18 8x17 / 8x20 / 8x23 / 11x20 8x16 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15 15x24 / [...]

[...] W LEZENIU GŁOWĄ W GÓRĘ "SKOS" *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ "UJEMNA" *ROZPIĘTKI za duzo, daj wyciskanie WL, WL skos dodatni hantlami i rozpietki starczy *SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY SKOŚNE TUŁOWIA W LEŻENIU PŁASKO ok tutaj dorzucilbym PRZEDRAMIE, ZAMIAST W 5 [...]

[...] rozgrzewkowe 2x 20kg x 12p; 30kg x 10, 25kg x 12p 2. ściąganie drążka szeroko - 30kg x 8p, 25kg x 12p 3. przyciąganie drążka do brzucha - 30kg x 8p; 25kg x14p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni - 12 kg x 8p; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 10p, 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok: 4kgx 10p, 2,5kg x 15p 7. prostowanie: 20kg x 13p; [...]

[...] 14p; 27,5kg x 12p; 30kg x 10p. 40kg x 4p; 32,5 x 10p 2. ściąganie drążka szeroko 35kg x 6p; 30kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 10p; 30kg x 15p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8p; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok 5kg x 8p; 4kg x 10p 7. prostowanie 30kg x 10p; 25kg x [...]

[...] sztangą 20kg x8 25kg x 8 35kg x 8 40kg x 3 35kg x 5 2. ściąganie drążka szeroko 20kg x 10 20kg x 15 3. przyciąganie drążka do brzucha 30kg x 8 25kg x 12 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg 8 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 8 8kg x 12 coś mi przeskakuje w tym lewym barku 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 4kg x [...]

[...] 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 -wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 -szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 -drag curl 10x40, [...]

[...] D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 12x86, 12x86, 12x86 12x93, 10x93, 10x93 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, [...]

[...] było git. Trening: PULL I 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x14/5x20/3x28/1x30/4x35/6x30/8x28 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50, 5x70, 3x7 - 87,5 3.Focze wiosło hantlami 3x10 - 16kg 4.Wznosy boczne hantli 10x6kg, 3x12 - 12kg, muszę zmniejszyć bo całkiem inaczej - ciężej się robi skręcanymi hantlami 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x30, [...]